ランニング＝マラソン？
気軽に始められるけど、簡単なようで簡単でない。それがランニングかもしれませんね。
キツイし辛いし、フルマラソンといえば約42kmですよ！車じゃあるまいし。
でも東京マラソンを見ていると、日頃からランニングをしていたの？と言う方々も多く参加されて、走っていない人たちに、ものすごい刺激を与えたようですね。

そう、実は誰もがチャレンジでき、達成可能なのがマラソンなのです。だって東京マラソンのように制限時間が7時間もあれば大丈夫！　早歩きでもゴールできますよ。ちなみに早歩きの速度って、1km10分で計算すると、1時間だと6km歩けます。すると7時間あれば、42km行けるわけですから、もうちょっと早ければマラソン完走です。
でも走ると膝が痛くなったり、息が苦しかったりするのがランニング。どうすれば楽に走れるのでしょうか？

そもそもランニングは跳ぶ運動です。それが歩くのとは決定的に異なるところ。
跳ぶと、膝や腰に負担がかかります。ですからランニングは、むやみやたらとやってしまうと、ケガの元なのです。
ではケガをしないためにはどうすればいいか？
まずはウォーキングです。

「これから走ろうっていうのに、何で今さらウォーキング？」

そんな声が聞こえてきそうですが、普段何気なく歩いているのとは違う「 ウォーキング」の基本をしっかりと身につけることが、その先の「ランニング」につながるのです。 キーポイントは「緊張」です。普段歩くときには、力が抜けていると思います。この状態ではいくら速く歩いて も一部の筋肉しか使われないので、疲れるし、痩せないし、しかもケガをしやすい。どんなスポーツでも基本 が大事です。ウォーキングを支える基本が、意識して体に適度な緊張状態をつくること。それはつまり、「正 しい姿勢」をつくることです。

楽に走るためには、全身を効率よく動かすことが秘訣です。その基本となるのが姿勢なのです。
次回は、その姿勢のつくり方について、具体的にお話ししましょう。