トレーニングに対する意欲は向上しているものの、最大の目的である体重増加がなかなか思うように進まない中、スギモト君のモチベーションをどう刺激していくか？　これが当面の課題であったわけですが、彼と一緒にトレーニングすることの多いトレーニングパートナーからの提案もあって、「サイクルトレーニング」を取り入れて、ベンチプレスとスクワットの挙上重量の増加を確実に狙っていこうということになりました。スギモト君自身も、最近、「もっと重い物を持ち上げられるようになりたい」という欲望が高まっていましたので、ちょうどよいタイミングです。
サイクルトレーニングとは、5〜8週間を1サイクルとし、このサイクルの中で、メインセットで扱う重量を1週ごとに微増させていく方法です。決して無理をせず、その人にとって確実に挙げられる重量からスタートするのが特徴で、長い期間をかけて少しずつ挙上重量の増加を狙っていく方法です。一般的に、8RM（8回挙げられる最大重量）の80％程度からスタートします。下表が、スギモト君のベンチプレスとスクワットのプログラムです。スタート時、ベンチプレスの8RMは45kgでしたので、その約80％である37.5kgからスタートしました。スクワットも同様の考え方で、60kgからスタート。

以後順調に進んで、第2サイクルの第1週目、ベンチプレス40kg、スクワット62.5kgでトレーニングする日に、私とのトレーニングセッションを行いました。
今回の印象は、スギモト君自身がサイクルトレーニングの計画性と科学的なアプローチを楽しんでおり、トレーニングが生活にフィットしてきた点を強く感じました。毎回のトレーニングのプレッシャーが少なくも目標に向かい、充実感が日々あることが、大きな収穫です。肩回りの硬さの改善と背筋群の覚醒を狙い取り入れていたプルオーバーも、狙い通り、ダイナミックに大筋群で挙げられるようになってきました。